Prezenta la locul de munca inseamna sa fii constient de gandurile pe care le ai, de emotiile si de felul in care corpul tau reactioneaza la ele. Aceasta constientizare presupune sa fii atent la context, precum si la nevoile celor din jurul tau.
I. Acest plus de intelegere la locul de munca are mai multe beneficii:
- ii ajuta pe angajati sa dezvolte strategii pozitive prin care sa faca fata mediilor stresante si presiunii de la locul de munca
- ii ajuta pe angajati sa se descurce mai bine cu situatiile complexe
- imbunatateste controlul asupra emotiilor, gandurilor si comportamentilor si ii face mai optimisti cand au de-a face cu provocarile
- imbunatateste rezolvarea sarcinilor
Cateva idei care sa ne ajute sa fim constienti si prezenti la locul de munca:
1. Alege inca din momentul in care ajungi la birou sa fii prezent. Fa o scurta pauza inainte de a deschide computerul si fixeaza-ti aceasta intentie in minte.
2. Fa un efort pentru a munci mult mai constient, chiar daca asta inseamna ca la inceput vei lucra mai incet. Vei vedea cat conteaza rezultatele pe termen lung.
PFA II IF Taxe Impozite Deduceri Contributii
Bugete cash flow rentabilitate risc - ghid practic
Declaratia Unica 2024 Impozit pe venit Contributii CAS si CASS
3. Fii constient de ceea ce simti in loc sa te lasi dus de vartejul gandurilor atunci cand indeplinesti o sarcina.
II. Fa exercitii scurte care sa te ajute sa fii prezent la locul de munca
Aceste exercitii ne antreneaza creierul sa fie mai vigilent. Cu cat facem mai multe astfel de exercitii, cu atat ii va fi mai usor mintii noastre sa fie prezenta si sa optimizeze astfel functiile creierului.
Exercitiul de un minut:
1. Ne centram energia.
2. Devenim constienti de ceea ce se intampla.
3. Luam o pauza de 20 de secunde in mod constient.
III. Indeplinim cate o sarcina pe rand.
Ce inseamna asta? Multi-tasking-ul presupune sa indeplinim doua sau mai multe sarcini in acelasi timp si, totodata, sa trecem de la o sarcina la alta. In realitate, creierul face aceste "drumuri" intr-o goana nebuneasca, pierzand informatii pretioase pe drum.
Vi se intampla sa incercati sa va amintiti ca aveati ceva de facut, dar nu reusiti?
Uitam frecvent astfel de lucruri deoarece creierul nostru s-a obisnuit sa se piarda in noianul de ganduri care nu se opresc. Isi "citeste" practic propria poveste in mod continuu.
Prin mai multe metode de mai jos, ne putem reobisnui creierul sa fie prezent si sa iasa din modulul de pilot automat:
- fixeaza o alarma pe telefon pentru ceea ce ai de facut
- noteaza-ti in calendar ca trebuie sa inveti sa fii constient
- lipeste post-it-uri sau lasa-ti biletele prin care sa-ti amintesti ca trebuie sa fii prezent!
IV. Incetineste pentru a putea alerga mai repede
Cei mai eficienti leaderi, angajati sau antreprenori isi incetinesc ritmul pentru a analiza cele mai bune decizii si actiuni. Incetinesc pentru a putea merge mai repede. Acesta e un mod constient de a lucra.
De asemenea, odihna si pauzele maresc eficienta. Daca reusim sa dormim cel putin spate ore pe noapte, munca noastra ar deveni mult mai buna daca am face exercitii de constientizare in timpul zilei. Creierul nostru va deveni mult mai concentrat, mult mai eficient, vom comunica mai bine cu ceilalti si vom deprinde abilitati noi.
V. Ne facem din stres un prieten, nu un inamic
Studii recente arata ca ceea ce credem despre stres ne influenteaza sanatatea si starea generala. Daca vrem sa transformam stresul intr-un prieten, trebuie sa ne schimbam modul in care il percepem si, de asemenea, felul in care corpul nostru reactioneaza la stres. Cum facem asta? Fiind constienti de ceea ce ni se intampla.
Provocare la locul de munca >> Ritmul cardiac se mareste >> Se accelereaza respiratia
Corpul nostru stie sa comunice cu noi. Trebuie sa fim atenti la aceste semne trimise de corp si sa ne schimbam atitudnea:
1. Alegem creativitatea in locul negativitatii
2. Suntem recunoscatori pentru ca raspunsul dat de corp in fata stresului ne energizeaza
3. Corpul nostru ne pregateste pentru urmatoarea provocare
4. Un ritm mai alert al inimii inseamna mai mult oxigen in jurul corpului
Pe final, sa nu uitam sa fim recunoscatori. Suntem obisnuiti sa ne concentram mai mult asupra lucrurilor care nu functioneaza decat asupra celor care merg. Nenumarate studiii arata ca practicand frecvent starea de recunostinta, ne vom simti mai bine, vom fi mai creativi, mai sanatosi, vom avea relatii mai bune, personale si profesionale, iar viata va fi privita ca o experienta mult mai pozitiva.
Sursa in engleza: Wiley Publishers
